Schlaf ist in jedem Alter entscheidend für unsere Gesundheit und unser geistiges Wohlbefinden. Aber wenn er im Alter ausreichend und von guter Qualität ist, kann er sogar den zunehmenden Rückgang der geistigen Leistungsfähigkeit verzögern. Die weit verbreitete Meinung, je älter wir werden, desto weniger Schlaf brauchen wir, wird von Experten widerlegt, die auch für ältere Menschen 7-9 Stunden Schlaf empfehlen. Schauen wir also, wie wir unser Verhältnis zum Schlaf verbessern können, welches im dritten Lebensalter nicht mehr so selbstverständlich zu sein scheint…
Schlafplan
1. Wir achten darauf, dass wir einen „Schlafrhythmus“ einhalten. Je stärker sich unsere Schlafdauer mit zunehmendem Alter verändert, desto negativer sind die Auswirkungen auf unsere geistige Leistungsfähigkeit. Und zwar deshalb, weil der zirkadiane Rhythmus, also unsere biologische Uhr, umso stärker gestört wird.
Temperatur im Schlafzimmer
2. Die Temperatur des Schlafzimmers sollte bei etwa 20 Grad liegen, da extreme Kälte oder starke Hitze die Anzahl und Dauer des nächtlichen Erwachens erhöhen kann.
Dunkles Zimmer
3. Wir schlafen in einem dunklen Schlafzimmer. Selbst das geringste Licht von einem Fernseher oder Handy-Bildschirm kann die Produktion des Schlafhormons Melatonin verringern.
Verringerung des Konsums von Tee, Kaffee, Getränken
4. Wir reduzieren unseren täglichen Konsum von Tee, Kaffee und koffeinhaltigen Getränken und verzichten drei Stunden vor dem Schlafengehen auf Essen und Alkohol.
Unser Verbündeter, der Lavendel
5. Wenn wir unter Schlafstörungen leiden, finden wir im Lavendel einen Verbündeten...! Sein ätherisches Öl ist für seine beruhigenden Eigenschaften bekannt und eine ideale Ergänzung zu einem entspannenden Abendbad. Als Abwechslung zu den üblichen Getränken können wir auch Lavendeltee probieren.
Kontakt zu unserem Arzt
6. Wenn wir immer noch nicht gut schlafen und wir Medikamente gegen ein gesundheitliches Problem einnehmen, informieren wir unseren Arzt. Bestimmte Medikamente, wie z. B. Blutdrucksenker und Antidepressiva, stimulieren das Nervensystem und können Schlafstörungen verursachen. Dann kann eine Änderung der Behandlungsmethode erforderlich sein.
Die Sonne hilft
7. Wir versuchen, jeden Tag aus dem Haus zu gehen und in Kontakt mit der Sonne und dem Tageslicht zu kommen. Dadurch lernt unser Körper zu verstehen, wann es Zeit ist, wach zu bleiben und wann nicht.
Leichte Form der Bewegung
8. Wir vermeiden eine intensive sitzende Lebensweise, vor allem, wenn es keine Gründe gibt, die den Verzicht auf Bewegung vorschreiben. Dies kann dazu führen, dass wir uns ständig schläfrig (aber nicht müde) fühlen und nachts nicht müde genug sind, um zu schlafen. Leichte Bewegung (Spazierengehen, leichte Aerobic) während des Tages trägt zu einer guten Nachtruhe bei.
Sozialer Umgang
9. Wir schließen soziale Kontakte nicht aus unserem Leben aus, wenn wir nachts gut schlafen wollen! Soziale Aktivitäten, Kommunikation mit der Familie und jede Form von Arbeit können unser Aktivitätsniveau während des Tages hoch halten und uns gleichzeitig in einem emotionalen und geistigen Wohlbefinden halten, das sich in einem vollen und qualitativ hochwertigen Schlaf am Ende des Tages ausdrückt.
Lesen und Bücher
10. Das Buch ist der beste Freund und... Schlaf! Und wenn es Ihnen immer noch nicht gelingt, einzuschlafen, wenn die Schlaflosigkeit anhält, haben Sie es immerhin geschafft, eine schöne Reise zu machen, für eine Weile aus Ihrer eigenen Welt herauszukommen und die Probleme zu vergessen, die Sie beschäftigen. Durch diese Entspannung ist es jedoch sehr wahrscheinlich, dass Sie das Buch nach ein paar Seiten auf dem Nachttisch liegen lassen, sich in die Arme von Morpheus begeben und in Ihren Träumen weiter lesen...
Wenn wir älter werden, ist es logisch, dass sich unsere Schlafgewohnheiten ändern, z. B. früher einschlafen, früher aufwachen oder einen weniger tiefen Schlaf haben. Doch unruhiger Schlaf, tägliches Aufwachen und andere Symptome von Schlaflosigkeit sind keine normale Begleiterscheinung des Alterungsprozesses. Der Schlaf bleibt in diesem Alter genauso wichtig wie in jüngeren Jahren, er ist Teil einer gesunden körperlichen und seelischen Gesundheit, und wir sollten keine Anzeichen für seine Verschlechterung übersehen.
Quelle: nannuka.com
