Le sommeil est essentiel à notre santé et à notre bien-être mental à tout âge. Mais lorsqu'il est suffisant et de qualité à un âge avancé, il peut même retarder la dégradation progressive des fonctions mentales. Quant à l'opinion dominante selon laquelle plus nous vieillissons, moins nous avons besoin de sommeil, les experts réfutent, recommandant également 7 à 9 heures de sommeil aux personnes âgées. Voyons donc comment améliorer notre rapport au sommeil, qui dans la vieillesse ne semble pas si évident...
Horaire de sommeil
1. Nous veillons à respecter un « horaire de sommeil ». Plus les changements dans notre durée de sommeil à mesure que nous vieillissons sont extrêmes, plus l’impact sur notre fonction mentale est négatif. Et cela parce que le rythme circadien, c’est-à-dire notre horloge biologique, est encore plus fortement perturbé.
Température de la chambre
2. La température de notre chambre doit être d'environ 20 degrés, car un froid excessif ou une chaleur intense peuvent augmenter le nombre et la durée de nos réveils pendant la nuit.
Pièce sombre
3. On dort dans une chambre sombre. La moindre lumière provenant d’un téléviseur ou d’un écran de téléphone portable peut réduire la production de l’hormone du sommeil, la mélatonine.
Réduction de la consommation de thé, de café et de boissons
4. Nous réduisons notre consommation quotidienne de thé, de café et de boissons qui contiennent de caféine, et nous nous abstenons de manger et de boire de l'alcool pendant trois heures avant de nous coucher.
Notre alliée, la lavande
5. Si nous souffrons d’insomnie, nous trouvons une alliée… dans la lavande ! Son huile essentielle est connue pour ses propriétés calmantes et constitue un complément idéal à un bain relaxant du soir. Ainsi, on peut essayer le thé à la lavande, pour changer des boissons habituelles.
Communiquer avec notre médecin
6. Si nous ne dormons toujours pas bien et si nous prenons des médicaments pour un problème de santé, informez-en notre médecin. Certains médicaments, comme les antihypertenseurs et les antidépresseurs, stimulent le système nerveux et peuvent provoquer des troubles du sommeil. Un changement de traitement peut alors être nécessaire.
Le soleil aide
7. Nous essayons de sortir de la maison et d'entrer en contact avec le soleil et la lumière du jour chaque jour. Cela apprend à notre corps à comprendre quand il est temps de rester éveillé et quand ce n'est pas le cas.
Activité physique douce et régulière
8. Nous évitons une vie intensément sédentaire, surtout lorsqu'il n'y a aucune raison qui nous impose de nous abstenir de faire de l'exercice. Cela peut nous rendre somnolents tout le temps et pas assez fatigués pour dormir la nuit. Des exercices légers (marche, aérobic léger) pendant la journée contribuent à une bonne nuit de sommeil.
Les relations sociales
9. On n'exclut pas les contacts sociaux de notre vie si on veut bien dormir la nuit ! Les activités sociales, la communication avec la famille et toute forme de travail peuvent maintenir notre niveau d'activité élevé pendant la journée tout en nous maintenant dans un bien-être émotionnel et mental qui s'exprime dans un sommeil complet et de qualité en fin de journée.
Lecture et livre
10. Le livre est le meilleur ami du... sommeil ! Et si cela ne parvient toujours pas à vous endormir, au cas où l'insomnie persisterait, vous aurez réussi à faire un beau voyage, à sortir un moment de votre monde, à oublier les problèmes qui vous concernent. Cependant, grâce à cette détente, il est fort probable qu'après quelques pages, vous laisserez votre livre sur la table de chevet, vous tomberez aux bras de Morphée et continuerez à lire dans vos rêves...
Il est logique, à mesure que nous vieillissons, de constater des changements dans notre routine de sommeil, comme s'endormir plus tôt, se réveiller plus tôt ou profiter d'un sommeil moins profond. Mais un sommeil agité, des réveils fatigués chaque jour et d’autres symptômes d’insomnie ne sont pas une extension normale du processus de vieillissement. Le sommeil reste aussi important à ces âges qu’à un âge plus jeune, car il fait partie d’une bonne santé physique et émotionnelle, et nous ne devons négliger aucun signe de sa dégénérescence.
Source : nannuka.com
